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比如(ru),你(ni)平时(shi)7点(dian)半起,你这个(ge)周前五(wu)天已经获得了足够(gou)的睡眠周期,但因为(wei)今天你跟朋友(you)出去看电影,11点多才(cai)到家(jia),你(ni)决定今天只睡4个睡眠周期(qi),那你就应该在(zai)12点(dian)15~30分之(zhi)间(jian)上床睡(shui)觉。如果(guo)